Se você anda mais irritado, com pouca paciência ou sentindo cansaço mental, pode ser que a causa não seja o estresse ou a falta de sono, mas sim a desidratação.
A falta de água no organismo não afeta apenas o funcionamento do corpo, mas também o equilíbrio emocional, a concentração e até a disposição para o dia a dia. Estudos mostram que até uma leve desidratação pode impactar o humor e aumentar os níveis de estresse.
Se você quer entender como a hidratação influencia sua saúde mental e como evitar os efeitos da desidratação, continue lendo!
Como a desidratação afeta o cérebro e o humor?
Nosso cérebro é composto por cerca de 75% de água, e qualquer queda nos níveis de hidratação pode comprometer suas funções.
Quando o corpo está desidratado:
A circulação sanguínea fica prejudicada, reduzindo o fornecimento de oxigênio para o cérebro.
A produção de neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar (como a serotonina e a dopamina) diminui.
O aumento do hormônio do estresse (cortisol) pode gerar ansiedade e irritabilidade.
Esses fatores fazem com que mesmo uma pequena desidratação possa causar cansaço mental, confusão, mau humor e dificuldades de concentração.
Sintomas de que a desidratação está afetando seu humor
Sensação de irritação ou impaciência sem motivo aparente
Falta de concentração e dificuldades para raciocinar
Cansaço excessivo ao longo do dia
Dor de cabeça frequente e sem explicação
Sensação de ansiedade ou estresse aumentado
Se você se identifica com esses sintomas, pode ser um sinal de que seu corpo precisa de mais água!
Quanta água você deve beber para manter o humor equilibrado?
A recomendação geral para manter o corpo e a mente bem hidratados é de 2 a 3 litros de água por dia. No entanto, esse valor pode variar dependendo do seu peso, nível de atividade física e temperatura do ambiente.
Uma forma simples de avaliar se você está hidratado é observar a cor da sua urina: quanto mais clara, melhor está a sua hidratação. Se estiver muito escura, seu corpo pode estar pedindo mais água.
Dicas para manter a hidratação e melhorar o humor
Beba água regularmente, mesmo sem sede.
Comece o dia com um copo de água ao acordar.
Evite bebidas desidratantes em excesso, como café e álcool.
Consuma frutas e vegetais ricos em água, como melancia, pepino e laranja.
Leve sempre uma garrafa de água com você e estabeleça metas ao longo do dia.
Conclusão
A desidratação pode impactar diretamente o seu humor, sua concentração e sua energia diária. Se você anda mais irritado ou sem disposição, antes de culpar o estresse, experimente beber mais água e observe a diferença!Na Academia Dynamo, sabemos que hidratação e bem-estar caminham juntos. Por isso, incentivamos você a manter esse hábito simples, mas poderoso, para melhorar sua qualidade de vida. Beba água e sinta-se melhor!
