Tem cansaço que evolui. E tem cansaço que te derruba. Bora aprender a diferença?
Nos últimos anos, o HIIT (High Intensity Interval Training) caiu no gosto da galera. E com razão: treinos rápidos, que queimam energia e trazem resultado. Mas junto com essa popularização, veio também uma confusão: afinal, como saber se aquele cansaço depois da aula é o “bom” ou se é sinal de que você exagerou?
A verdade é simples: seu corpo fala o tempo todo. Cabe a você (e à gente, na DYNAMO) aprender a interpretar esses sinais.
Dor boa x excesso: como diferenciar?
Depois de um treino puxado, é normal sentir o corpo mais pesado ou até uma leve dor muscular — isso se chama adaptação. Seu corpo trabalhou, rompeu fibras e vai voltar mais forte.
Agora, quando o desconforto se transforma em dor intensa, cansaço extremo ou até falta de ar em repouso, o sinal é claro: você passou do ponto.
Sintomas de “dor boa” (normal):
- Dor muscular leve nas primeiras 24h
- Sensação de corpo ativo, mas não travado
- Cansaço que melhora após uma boa noite de sono
Sintomas de excesso (atenção!):
- Dor aguda ou localizada em articulações
- Cansaço que não passa mesmo após dias de descanso
- Irritabilidade, insônia e queda de rendimento
- Palpitações ou tontura durante o treino
👉 Se esses sinais aparecerem, é hora de reduzir a intensidade e procurar orientação.
Por que respeitar a intensidade importa?
Segundo a American College of Sports Medicine, treinar acima do seu limite pode levar à síndrome do overtraining, uma condição que prejudica não só o rendimento físico, mas também o sistema imunológico e a saúde mental (confira aqui).
Na prática, isso significa que o excesso faz exatamente o oposto do que você busca: em vez de ganhar energia, você perde disposição e até saúde.
Como encontrar a intensidade certa para você
Na DYNAMO, a gente acredita em movimento inteligente: cada aluno tem seu tempo, seu corpo e sua rotina. O que é intensidade boa pra você pode ser exagero pro colega do lado.
Algumas dicas práticas:
- Use a Escala de Borg: avalie o esforço de 0 a 10. Se você está sempre no 9 ou 10, cuidado!
- Fique de olho na respiração: conseguir falar frases curtas é ok; se falta ar até parado, é sinal de excesso.
- Intercale dias intensos e leves: HIIT hoje, musculação moderada amanhã.
- Escute o sono: dormir mal é um dos primeiros sinais de treino além da conta.
👉 Veja como nossas modalidades equilibram intensidade e recuperação
HIIT, musculação, funcional: cada treino tem sua medida
O erro de muita gente é achar que todos precisam treinar como atletas. Na verdade, o segredo está em ajustar intensidade e volume à sua vida real.
- No HIIT, menos é mais: 20 minutos bem feitos valem mais que 1 hora de exagero.
- Na musculação, a carga deve desafiar, mas nunca comprometer a postura.
- No funcional, a meta é melhorar a mobilidade e não travar a lombar no dia seguinte.
Aqui em Juiz de Fora, nossas unidades oferecem opções que vão de treinos express pra quem tem pouco tempo até séries mais longas e controladas. Tudo sob supervisão.
Movimento é transformação, não punição
Cansaço saudável é aquele que te deixa com vontade de voltar amanhã.
Excesso é o que te trava no sofá, sem energia até pra sair de casa.
Na DYNAMO, a gente trabalha pra que cada treino seja um passo de evolução, não de desgaste. Nosso time acompanha de perto e ajusta seu treino conforme a resposta do seu corpo.
Conclusão: ouça o que seu corpo tem a dizer
Seu corpo fala. Sempre. E quando você aprende a ouvir, o treino vira aliado — não inimigo.
O segredo não é treinar mais, mas treinar melhor.🧡 Bora sentir a diferença de verdade?
Na DYNAMO, a intensidade certa é a que te faz evoluir com energia e segurança.
