Alongar sempre antes do treino? Nem sempre. Bora entender o que a ciência diz!
Se tem um hábito quase automático nas academias é o de alongar antes de treinar. Durante muito tempo, acreditou-se que essa prática prevenia lesões, aumentava a performance e preparava o corpo para qualquer atividade. Mas será que isso é mesmo verdade?
A ciência do movimento evoluiu, e hoje já sabemos: alongar é fundamental, mas o “quando” e o “como” fazem toda a diferença.
Alongamento estático x dinâmico: qual a diferença?
Antes de entender os momentos ideais, precisamos separar dois tipos principais de alongamento:
- Estático: manter uma posição por alguns segundos ou minutos, alongando músculos e articulações de forma passiva (ex: segurar os pés com as mãos sentado).
- Dinâmico: movimentos ativos e controlados que aumentam gradualmente a amplitude de movimento (ex: balanços de pernas, rotações de braços).
👉 Cada um tem seu papel, e o segredo está em usar o tipo certo na hora certa.
Alongar antes do treino: mito ou verdade?
Pesquisas recentes, como as publicadas no Journal of Strength and Conditioning Research, apontam que o alongamento estático antes do treino de força pode reduzir temporariamente a potência muscular (referência aqui).
Ou seja: se você vai pra musculação ou HIIT, melhor evitar longos alongamentos estáticos antes de começar. O ideal é apostar em alongamentos dinâmicos, que preparam o corpo para a intensidade.
Exemplos práticos antes do treino:
- Rotação de braços para preparar ombros
- Agachamento com peso corporal para ativar pernas
- Balanço de pernas para soltar quadris
E o alongamento depois do treino?
Aqui, sim, o alongamento estático ganha protagonismo. Após a atividade, o corpo precisa de estímulos de relaxamento, flexibilidade e recuperação. É nesse momento que alongar ajuda a:
- Reduzir a tensão muscular
- Melhorar a circulação
- Aumentar a percepção corporal
- Favorecer o relaxamento mental
👉 Veja também: Exercício físico para dormir melhor — como o alongamento noturno pode ser aliado do sono.
Alongamento como parte da rotina diária
Além do treino, incluir momentos de alongamento no dia a dia traz benefícios poderosos. Passar horas no computador, no trânsito ou no celular causa encurtamentos musculares que geram dores e desconfortos.
Inserir pausas rápidas de 5 a 10 minutos para alongar já pode:
- Diminuir dores lombares e cervicais
- Prevenir lesões por esforço repetitivo
- Melhorar a postura
- Aumentar energia e disposição
Na DYNAMO, incentivamos a galera a ver o alongamento como parte da higiene corporal diária — tão importante quanto beber água ou dormir bem.
Mitos comuns sobre alongamento
- “Alongar antes do treino previne lesão.”
➡️ Nem sempre. A prevenção real vem de aquecimento e fortalecimento. - “Quanto mais intenso o alongamento, melhor.”
➡️ Errado. Alongamento não deve causar dor, apenas desconforto leve. - “Só alonga quem faz exercício.”
➡️ Mito. Todo mundo precisa de mobilidade, mesmo quem não frequenta academia.
O olhar DYNAMO sobre o alongamento
Na DYNAMO Academia em Juiz de Fora, acreditamos que movimento é transformação. Por isso, oferecemos modalidades que integram alongamento de forma natural:
- Funcional com foco em mobilidade
- Yoga e aulas de relaxamento
- Orientações de alongamento pós-musculação
Mais do que uma prática isolada, o alongamento é parte da nossa filosofia: cuidar do corpo para liberar energia em todas as áreas da vida.
👉 Conheça nossas modalidades e escolha a sua.
Conclusão: alongar é ciência, não só tradição
Alongar não é moda nem ritual automático — é uma ferramenta poderosa quando usada com consciência.
O segredo é simples: dinâmico antes, estático depois, e rotina diária sempre que possível.
🧡 Na DYNAMO, a gente acredita que o corpo fala e o movimento responde. Bora alongar com ciência e energia?
