Às vezes não é falta de força de vontade. É seu corpo pedindo outro ritmo.
Se você já se sentiu desanimado para treinar sem saber o motivo, saiba que isso não é apenas “preguiça” ou falta de disciplina. O corpo é movido por uma complexa rede de hormônios que influenciam desde o humor até o desempenho físico. Entender como eles funcionam pode ajudar você a ajustar expectativas e encontrar estratégias mais inteligentes para manter o movimento na rotina.
Como os hormônios afetam a disposição para treinar
Hormônios são mensageiros químicos que regulam praticamente tudo no organismo: sono, fome, energia, humor e recuperação. Alterações naturais ao longo do dia, do mês ou da vida impactam diretamente na sua motivação.
- Cortisol: conhecido como hormônio do estresse, está mais alto pela manhã, ajudando você a acordar, mas em excesso pode gerar fadiga.
- Testosterona: presente em homens e mulheres, influencia energia, força e recuperação muscular.
- Estrogênio e progesterona: hormônios que variam ao longo do ciclo menstrual, afetando disposição, humor e performance.
- Serotonina e dopamina: neurotransmissores ligados ao prazer e à motivação, aumentados após o exercício físico.
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O ciclo menstrual e o treino
Para mulheres, o ciclo menstrual impacta diretamente na disposição:
- Fase folicular (pós-menstruação): níveis de estrogênio sobem, gerando mais energia e foco.
- Ovulação: pico hormonal que favorece performance, força e motivação.
- Fase lútea (pré-menstruação): aumento da progesterona, que pode trazer cansaço, inchaço e menor disposição.
Ajustar o tipo de treino conforme o ciclo pode melhorar resultados e reduzir frustrações. Um estudo publicado no Frontiers in Physiology destaca que a periodização baseada no ciclo pode aumentar a adesão ao exercício e a performance feminina (referência aqui).
Oscilações hormonais masculinas
Homens também passam por variações hormonais, mas de forma mais gradual. A testosterona, por exemplo, tende a diminuir levemente ao longo do dia e com o avanço da idade, impactando energia e recuperação.
Manter treino regular, sono adequado e alimentação equilibrada ajuda a manter níveis hormonais estáveis, promovendo motivação a longo prazo.
Como ajustar o treino ao corpo
Respeitar os sinais do corpo é essencial:
- Ajuste intensidade: em dias de cansaço, escolha treinos leves ou regenerativos.
- Varie modalidades: inclua aulas coletivas, yoga ou caminhadas em fases de baixa motivação.
- Use o movimento a seu favor: exercícios aumentam serotonina e dopamina, melhorando o humor.
- Sono e alimentação: fundamentais para equilibrar cortisol e manter energia.
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O papel da DYNAMO nesse equilíbrio
Na DYNAMO Academia em Juiz de Fora, acreditamos que movimento não é punição, é autocuidado. Nossa equipe acompanha cada aluno, respeitando limites e ajustando treinos para cada momento. Seja para quem está no auge da energia ou para quem está passando por dias mais lentos, o importante é se manter em movimento de forma inteligente e acolhedora.
Conclusão: ciência + autoconhecimento = motivação real
Motivação para treinar não é só questão de força de vontade. É sobre entender o próprio corpo, respeitar ciclos e usar o exercício como ferramenta para equilibrar hormônios e emoções.
🧡 Na DYNAMO, cada treino é pensado para você evoluir sem pressão, com consciência e energia. Bora ouvir seu corpo e transformar movimento em saúde real?
