O fim de ano é uma época de celebração, encontros e retrospectivas. Mas, entre o brilho das luzes de Natal e as promessas para o Ano Novo, muitas pessoas enfrentam desafios emocionais, como pressão social, ansiedade e comparação com padrões inalcançáveis. Na academia Dynamo, acreditamos que o maior presente que você pode se dar nesse período é a leveza, cultivando um corpo saudável e uma mente em paz.
Com as orientações da psicóloga Thalitta Sotte, especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental e Comportamento Alimentar, você descobrirá como praticar o autocuidado de forma prática e consciente.
Entenda os desafios do fim de ano
A combinação de metas não alcançadas, cansaço acumulado e expectativas sociais pode gerar pensamentos automáticos que reforçam culpa, ansiedade e inadequação. Esses pensamentos são como armadilhas mentais que criam um ciclo de autocobrança.
Para quebrar esse padrão, pergunte-se:
- “Esse pensamento é 100% verdadeiro ou estou exagerando?”
- “O que eu diria a um amigo que estivesse se sentindo assim?”
Desenvolver essa prática fortalece sua auto compaixão e ajuda a reduzir a pressão interna.
Autocuidado na prática
Autocuidado vai além de momentos triviais, como um banho demorado ou uma pausa no café. Trata-se de ouvir o que sua mente e seu corpo realmente precisam. Aqui estão algumas formas práticas de cultivar o equilíbrio emocional:
- Respeite seus limites
Aprenda a dizer “não” sem culpa. Atender às expectativas de todos pode sobrecarregar e afastar você das suas prioridades. - Conecte-se com pessoas positivas
Rodeie-se de pessoas que inspiram e trazem energia positiva. Essas conexões ajudam a aliviar o estresse e renovar a motivação. - Priorize o descanso
Permita-se relaxar sem culpas. Momentos de descanso são essenciais para recarregar as energias e começar o novo ano com disposição. - Celebre suas conquistas
Por menores que sejam, reconheça seus avanços. Isso fortalece sua auto confiança e cria um ciclo de motivação. - Pratique a auto compaixão
Seja gentil consigo mesmo, especialmente ao revisar suas metas. Não atingir todos os objetivos não invalida seus esforços.
Pergunte-se: Você está praticando autocuidado?
Faça uma pausa e responda:
- Respeito meus limites ou digo “sim” para agradar os outros?
- Consigo relaxar sem me sentir culpado(a)?
- Minhas escolhas alimentares são para meu bem-estar ou motivadas por pressão?
- Sinto-me em equilíbrio emocional ou sobrecarregado(a)?
- Pratico auto compaixão ou sou muito crítico(a) comigo mesmo(a)?
Se algumas respostas indicarem que o autocuidado está em segundo plano, aproveite o início de 2025 para rever seus hábitos e colocar sua saúde mental como prioridade.
Comece 2025 com mais leveza e bem-estar
Lembre-se: saúde mental é uma construção. Pequenos passos no presente criam grandes mudanças no futuro. Cultivar o equilíbrio emocional não é apenas um objetivo, mas um presente valioso para si mesmo.
Se você busca apoio para transformar seu bem-estar, a academia Dynamo está aqui para ajudar. Seja através de nossas modalidades ou de conexões significativas com nossos profissionais, estamos ao seu lado.
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Por Thalitta Sotte – Psicóloga | Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental
