Você já ouviu falar em amplitude de movimento? Esse termo se refere ao quanto um músculo ou articulação consegue se mover ao longo do seu percurso natural.
No treino, muitas pessoas se preocupam apenas com a carga ou o número de repetições, mas esquecem que executar um movimento completo pode ser mais importante do que levantar mais peso.
Se você quer maximizar seus resultados, prevenir lesões e melhorar seu desempenho, entender a importância da amplitude de movimento pode transformar sua forma de treinar.
O que é amplitude de movimento?
Amplitude de movimento (ou ROM – Range of Motion) é a extensão máxima de um movimento dentro dos limites naturais das articulações e músculos.
Exemplo prático:
- Agachamento profundo (descendo até a linha dos quadris) tem maior amplitude de movimento do que um agachamento feito pela metade.
- Supino completo (descendo até quase tocar o peito) ativa mais fibras musculares do que um supino com amplitude reduzida.
Quanto maior a amplitude de movimento, maior é o estímulo no músculo, o que pode gerar mais hipertrofia, força e mobilidade.
Por que a amplitude de movimento é importante?
Melhora o recrutamento muscular: Movimentos completos ativam mais fibras musculares, resultando em maior ganho de força e hipertrofia.
Previne lesões: Amplitude reduzida pode levar a compensações inadequadas, sobrecarregando articulações e ligamentos.
Aumenta a flexibilidade e mobilidade: Trabalhar a ROM ajuda a manter articulações saudáveis e melhora a performance em qualquer atividade física.
Melhora a eficiência dos exercícios: Executar o movimento corretamente traz mais benefícios do que simplesmente aumentar a carga.
O que pode limitar sua amplitude de movimento?
Falta de mobilidade articular: Tornozelos, quadris e ombros rígidos podem prejudicar a execução dos exercícios.
Encurtamento muscular: Se os músculos estão muito tensionados, o movimento pode ser reduzido.
Lesões ou dores articulares: Algumas condições médicas podem restringir o movimento.
Técnica incorreta: Movimentos errados podem limitar a execução e aumentar o risco de lesões.
Como melhorar sua amplitude de movimento?
Alongamentos dinâmicos antes do treino para preparar articulações e músculos.
Mobilidade articular com exercícios específicos para tornozelos, quadris e ombros.
Execução correta dos exercícios sem pressa e com total controle.
Fortalecimento de músculos estabilizadores para dar suporte ao movimento completo.
Conclusão
A amplitude de movimento é um fator essencial para um treino eficiente e seguro. Se você quer mais força, hipertrofia e mobilidade, foque na qualidade da execução dos exercícios, e não apenas na carga que levanta.Na Academia Dynamo, nossos professores podem te ajudar a aprimorar seus movimentos e evitar limitações que prejudiquem seus resultados. Vem treinar com a gente e descubra o poder de um movimento bem feito!
