Atividade física e dieta para a melhora da saúde mental no pós-operatório de cirurgia bariátrica

A cirurgia bariátrica é uma transformação poderosa na vida de pacientes que lutam contra a obesidade. Além das mudanças físicas, o pós-operatório também traz desafios emocionais que podem impactar diretamente a saúde mental. A integração de atividade física regular e uma dieta equilibrada desempenha um papel crucial na promoção do bem-estar mental e na qualidade de vida.

  1. O impacto da atividade física na saúde mental

A prática de exercícios estimula a produção de endorfinas, dopamina e serotonina, neurotransmissores associados ao prazer e ao bem-estar. Esses hormônios ajudam a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, comuns no pós-operatório; melhorar o humor e aumentar a autoestima; promover um sono mais reparador, essencial para a regulação emocional.

Além disso, exercícios em grupo ou em academias especializadas criam oportunidades de socialização, ajudando os pacientes a se sentirem mais conectados e motivados.

  1. O papel da dieta no bem-estar emocional pós cirurgia bariátrica

Uma alimentação balanceada é fundamental não só para uma nutrição adequada como para o funcionamento do cérebro e regulação do humor. Nutrientes específicos têm um impacto direto na saúde mental:

  • Ácidos graxos ômega-3: encontrados em peixes como salmão e sardinha, ajudam a combater inflamações e promovem a saúde cerebral.
  • Triptofano: presente em alimentos como banana, ovos e nozes, é precursor da serotonina, que regula o humor.
  • Vitaminas do complexo B: encontradas em vegetais verdes escuros, cereais integrais e carnes magras, auxiliam na produção de energia e na redução do estresse.
  • Antioxidantes: frutas como frutas vermelhas e cítricas combatem os radicais livres, promovendo proteção celular e melhora do funcionamento cerebral.
  1. A sinergia entre exercícios e dieta

A combinação de atividade física e alimentação equilibrada traz muitos benefícios para a saúde mental. Um corpo nutrido e ativo é capaz de lidar melhor com os desafios emocionais e proporcionar mais energia e disposição para o dia a dia. 

Essa sinergia também favorece a regulação hormonal, impactando diretamente o humor; a criação de uma rotina saudável e estruturada, o que reduz a sensação de descontrole; o aumento da confiança no processo de emagrecimento e na capacidade de manter os resultados.

  1. Dicas práticas para começar

Exercícios: escolha atividades que tragam prazer, como dança, caminhada ao ar livre ou aulas em grupo. Comece com intensidade leve e evolua gradualmente, sempre com acompanhamento de profissional capacitado.

Alimentação: planeje suas refeições com antecedência e priorize alimentos frescos e integrais. Evite o consumo excessivo de ultraprocessados. Sempre acompanhado de um nutricionista especialista em bariátricos.

Autocuidado: inclua momentos de relaxamento na rotina, como meditação ou leitura, para complementar os benefícios físicos e emocionais.

A jornada pós a cirurgia bariátrica é repleta de desafios e conquistas. Ao incorporar a prática regular de exercícios e uma dieta rica em nutrientes, é possível transformar essa fase em uma oportunidade de crescimento, bem-estar e equilíbrio.

Joana Kamil – Nutricionista e Bariátrica