Atividade física no idoso: Saúde mental e qualidade de vida em movimento

Valdir Donizeti Alves Junior . Médico Psiquiatra CRM/RJ: 52.0116771-5 | RQE: 5128

Assim como limpamos as lentes dos óculos para enxergar melhor, também precisamos ajudar os idosos a “limpar” pensamentos distorcidos que associam a terceira idade à incapacidade ou inutilidade. A terceira idade pode ser um momento de redescoberta, com novas formas de se manter ativo, saudável e cheio de energia.

A prática de atividade física para idosos não apenas melhora a qualidade de vida, mas também traz benefícios profundos para a mente e o corpo. Neste artigo, você descobrirá como o movimento pode ser uma ferramenta poderosa para transformar a saúde mental e o bem-estar.

1. Resgate do senso de capacidade e autoestima

A prática de exercícios físicos ajuda os idosos a reconquistarem a sensação de capacidade, aumentando a autoestima e diminuindo sentimentos de solidão ou inutilidade.

Certa vez, uma paciente de 72 anos, após meses de prática regular, disse emocionada:
“Doutor, estou me sentindo mais capaz desde que comecei a me exercitar!”

Essa transformação ocorre porque a atividade física estimula o fortalecimento do corpo e da mente. Ao melhorar a força muscular e aumentar a autonomia, os idosos se sentem mais confiantes para superar desafios do dia a dia, contribuindo para a redução de sintomas de ansiedade e depressão.

2. Cognição: Um banco de reservas para o cérebro

Assim como poupamos dinheiro para emergências, a atividade física constrói uma “reserva cognitiva” que protege o cérebro. Exercícios físicos aumentam o fluxo sanguíneo no cérebro, melhorando habilidades como memória, concentração e planejamento.

Estudos mostram que a prática regular de exercícios reduz o risco de declínio cognitivo e demência, tornando-se um verdadeiro aliado na saúde mental na terceira idade.

3. Conexão social: O poder do grupo

Não existe saúde mental sem conexão social. Aulas em grupo, como dança, yoga ou musculação, criam ambientes acolhedores onde idosos podem compartilhar experiências, dificuldades e conquistas. Essa interação promove laços de amizade e combate a solidão, uma realidade que afeta muitos idosos.

A prática regular em um ambiente coletivo estimula a motivação e o senso de pertencimento, transformando o momento do exercício em uma experiência prazerosa e rica.

4. Redução do estresse e equilíbrio emocional

A atividade física estimula a produção de endorfina e serotonina, conhecidos como os “hormônios do bem-estar”. Esses compostos químicos naturais promovem relaxamento, alívio do estresse e humor equilibrado.

Modalidades como pilates e natação são especialmente recomendadas para reduzir tensões, enquanto fortalecem o corpo sem impacto excessivo nas articulações.

5. Benefícios físicos diretos

Além dos ganhos mentais e sociais, a atividade física traz impactos físicos profundos:

  • Aumento da força muscular: Essencial para preservar a autonomia.
  • Melhora da mobilidade e equilíbrio: Reduzindo o risco de quedas.
  • Saúde cardiovascular: Atividades aeróbicas promovem a circulação e reduzem o risco de doenças cardíacas.

Como começar a praticar atividade física na terceira idade?

  1. Busque orientação profissional: Exercícios adaptados às limitações individuais garantem segurança e eficácia.
  2. Escolha modalidades prazerosas: Experimente aulas de dança, yoga ou natação. O importante é encontrar algo que motive o movimento.
  3. Crie uma rotina: A consistência é o segredo para aproveitar todos os benefícios.

Por que escolher a Dynamo?

Na Academia Dynamo em Juiz de Fora, oferecemos um ambiente acolhedor e completo para ajudar idosos a se movimentarem com segurança e prazer. Nossas modalidades, como pilates, musculação e natação, são adaptadas às necessidades da terceira idade, promovendo saúde física e mental em todas as fases da vida.

Quer saber mais? Fale conosco pelo WhatsApp e ajude quem você ama a dar o primeiro passo para uma vida mais ativa e feliz!

Escrito por Valdir Donizeti Alves Junior . Médico Psiquiatra CRM/RJ: 52.0116771-5 | RQE: 5128. Psicogeriatria pela Instituto de Psiquiatria da Universidade Federal do Rio de Janeiro IPUB/UFRJ.