O fim de ano é uma época de celebração, encontros e retrospectivas. Mas, entre o brilho das luzes de Natal e as promessas para o Ano Novo, muitas pessoas enfrentam desafios emocionais, como pressão social, ansiedade e comparação com padrões inalcançáveis. Na academia Dynamo, acreditamos que o maior presente que você pode se dar nesse período é a leveza, cultivando um corpo saudável e uma mente em paz.
Com as orientações da psicóloga Thalitta Sotte, especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental e Comportamento Alimentar, você descobrirá como praticar o autocuidado de forma prática e consciente.
Entenda os desafios do fim de ano
A combinação de metas não alcançadas, cansaço acumulado e expectativas sociais pode gerar pensamentos automáticos que reforçam culpa, ansiedade e inadequação. Esses pensamentos são como armadilhas mentais que criam um ciclo de autocobrança.
Para quebrar esse padrão, pergunte-se:
- “Esse pensamento é 100% verdadeiro ou estou exagerando?”
- “O que eu diria a um amigo que estivesse se sentindo assim?”
Desenvolver essa prática fortalece sua auto compaixão e ajuda a reduzir a pressão interna.
Autocuidado na prática
Autocuidado vai além de momentos triviais, como um banho demorado ou uma pausa no café. Trata-se de ouvir o que sua mente e seu corpo realmente precisam. Aqui estão algumas formas práticas de cultivar o equilíbrio emocional:
- Respeite seus limites
Aprenda a dizer “não” sem culpa. Atender às expectativas de todos pode sobrecarregar e afastar você das suas prioridades. - Conecte-se com pessoas positivas
Rodeie-se de pessoas que inspiram e trazem energia positiva. Essas conexões ajudam a aliviar o estresse e renovar a motivação. - Priorize o descanso
Permita-se relaxar sem culpas. Momentos de descanso são essenciais para recarregar as energias e começar o novo ano com disposição. - Celebre suas conquistas
Por menores que sejam, reconheça seus avanços. Isso fortalece sua auto confiança e cria um ciclo de motivação. - Pratique a auto compaixão
Seja gentil consigo mesmo, especialmente ao revisar suas metas. Não atingir todos os objetivos não invalida seus esforços.
Pergunte-se: Você está praticando autocuidado?
Faça uma pausa e responda:
- Respeito meus limites ou digo “sim” para agradar os outros?
- Consigo relaxar sem me sentir culpado(a)?
- Minhas escolhas alimentares são para meu bem-estar ou motivadas por pressão?
- Sinto-me em equilíbrio emocional ou sobrecarregado(a)?
- Pratico auto compaixão ou sou muito crítico(a) comigo mesmo(a)?
Se algumas respostas indicarem que o autocuidado está em segundo plano, aproveite o início de 2025 para rever seus hábitos e colocar sua saúde mental como prioridade.
Comece 2025 com mais leveza e bem-estar
Lembre-se: saúde mental é uma construção. Pequenos passos no presente criam grandes mudanças no futuro. Cultivar o equilíbrio emocional não é apenas um objetivo, mas um presente valioso para si mesmo.
Se você busca apoio para transformar seu bem-estar, a academia Dynamo em Juiz de Fora está aqui para ajudar. Seja através de modalidades como pilates, musculação ou natação em ambientes com piscina, ou de conexões significativas com nossos profissionais, estamos ao seu lado.
Fale com a Dynamo!
Quer saber mais sobre autocuidado ou criar uma rotina equilibrada para 2025? Fale com a gente pelo WhatsApp. O seu equilíbrio é a nossa prioridade!
Por Thalitta Sotte – Psicóloga | Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental
