Um dado alarmante da Organização Mundial de saúde é que 80% das pessoas algum dia irá sentir alguma dor na coluna, sendo que 60% estarão relacionadas as dores na região lombar. E você, anda cuidando da sua saúde? Anda pesquisando como melhorar a dor lombar? Veja nesse post porque você deve se preocupar com ela e como melhorá-la!
De onde vem e como melhorar a dor lombar
Um dos principais fatores para a dor lombar é a instabilidade da coluna vertebral. As dores ocasionadas por esta instabilidade podem ser tratadas ou prevenidas através do fortalecimento da musculatura da região abdominal, e é ai que muitos cometem um erro clássico: realizam abdominais tradicionais (flexão de tronco, retirando os ombros ou até mesmo a coluna toda do solo, partindo da posição deitada) acreditando que assim é a forma ideal de como melhorar a dor lombar.
Falo isso pois esses abdominais tradicionais fortalecem a musculatura abdominal para realizar movimentos dinâmicos e não para gerar estabilidade na coluna lombar. Um programa realmente eficiente voltado para a estabilização da coluna será aquele que irá proporcionar o ganho de força da musculatura abdominal de forma isométrica.
Como melhorar a dor lombar com exercícios
O exercício mais conhecido para a estabilização da coluna é a prancha frontal. Podemos começar com os joelhos apoiados no solo e depois aumentar a dificuldade estendendo os joelhos. A meta é tentar sustentar a posição alinhada pelo maior tempo possível. Uma variação bastante utilizada é a prancha lateral em que será fortalecida a musculatura lateral da parede abdominal.
Existem outros tão bons quanto as pranchas. Um deles é a série básica de Sahrmann (criada pela fisioterapeuta Shirlei Sahrmann). Essa série é composta por 5 exercícios que aumentam de dificuldade. Todos tem em comum o fato que a musculatura abdominal tem que estar contraída enquanto a perna se movimenta.
Outro exercício excepcional é o perdigueiro, em que trabalhamos a estabilidade do tronco e do quadril simultaneamente para impedir que nosso tronco gire para qualquer um dos lados. Essa é uma das mais indicadas formas de como melhorar a dor lombar.
Aqui na Dynamo, academia em Juiz de Fora, possuímos o protocolo de estabilização lombar nos estúdios Dynamo e na musculação.
Agora que você já sabe como melhorar a dor lombar, quer conhecer um pouco mais sobre o protocolo e experimentar os exercícios? Venha fazer uma aula experimental com a gente!
