Por Felipe Coelho
Crossfit® é definido pelo seu criador o técnico Greg Glassman como “movimentos funcionais, constantemente variados realizados em alta intensidade”. Só pela definição já poderíamos parar por aqui, Mas, vamos continuar. O treinamento funcional – como não é uma marca registrada – pode ter diversas definições. Se formos buscar a definição da palavra TREINAMENTO, está relacionado a ganho, a aquisição de habilidades, competências, e experiência em qualquer atividade. Já FUNCIONAL está relacionado a função, ou ao que funciona.
O Treinamento Funcional tem como proposta a ideia de um treinamento sinérgico, integrado e, ao mesmo tempo, equilibrado de diferentes capacidades físicas. Sendo assim, o treinamento de força se torna parte importante dentro de um programa de treinamento funcional, uma vez que a força é a base para o desenvolvimento de outras capacidades físicas. Além da força ser essencial para que ocorra movimento, não existe nenhum movimento que não exija nenhum tipo de manifestação de força, movimento que é também um dos pilares do treinamento funcional.
Ao aplicar o treinamento de força com uma proposta de um treinamento integrado, sinérgico, multiarticular e, também, multissegmentado, é possível encontrar resultados que vão além do ganho de força.
- No estudo COMPARISON OF INTEGRATED AND ISOLATED TRAINING ON PERFORMANCE MEASURES AND NEUROMUSCULAR CONTROL, LINDSAY J. DISTEFANO e colaboradores encontraram resultados como a melhora do salto vertical (potência), melhora no teste de sentar e alcançar (flexibilidade), melhora da coordenação motora, melhora na resistência muscular localizada (1’flexão de braço no solo, 1’abdominal), melhora no test T(agilidade), após 8 semanas de treinamento de força integrado. Já o treinamento de força isolado teve impacto positivo somente sobre o salto vertical, na flexibilidade, e nas flexões de braço no solo.
- Diferente do treinamento funcional que tem uma proposta de integração, a MUSCULAÇÃO, também tem uma proposta de treinamento de força, só que na maioria das vezes de forma isolada, segmentada que, como vimos, trará um resultado positivo também no que ela se propõe a entregar.
Mas, então, o que treinar? Musculação, treinamento funcional ou Crossfit?
As próprias definições por si só já respondem a pergunta. O Crossfit pode se encaixar perfeitamente dentro da ideia do treinamento funcional, e o treinamento funcional pode ser encaixado dentro do Crossfit. Treino é treino. O que precisamos é olhar para todo o contexto e entender se é funcional, e funcional para quem. É funcional para quê?
Treino funcional é aquele que funciona, que te entrega o resultado esperado.
É preciso entender que não é essa forma ou outra forma que é melhor ou pior. É preciso ter clareza sobre qual a intenção, o porquê de usar uma forma ou outra de treinar.
Vejo um preconceito muito grande ainda, tanto com relação ao Crossfit, quanto ao treinamento funcional. Desde os profissionais, e também dos leigos. Muitas pessoas dizendo: “ah o Crossfit machuca muito!”; “ah o treinamento funcional, é só circuito, é só hiit”.
É preciso acabar com isso. Entender melhor cada uma das atividades, e parar de criar uma “rivalidade” até mesmo entre as pessoas!
Hoje eu penso que todo treino deve ser funcional. Deve ter uma função, deve ter um propósito, se não, não faz sentido estar treinando. Seja na sala de musculação, na box de Crossfit, ou em qualquer centro de treinamento. Procure por profissionais capacitados independente da atividade que estiver praticando e/ou for praticar. Escolha profissionais não pelo preço, mas sim pelo resultado, pela transformação que ele te entregar.
Por Felipe Coelho – Cref: 015461-G/MG
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