É possível ter um corpo escultural e saudável como os que vemos na televisão e nas revistas, mas, para isso, é preciso ter uma vida regrada, com bons treinos orientados por um educador físico com os melhores exercícios físicos para ganhar massa muscular e alimentação balanceada acompanhada por um nutricionista .
Para te incentivar a levantar do sofá e começar hoje a correr atrás das curvas perfeitas, vamos lhe mostrar alguns exercícios físicos para ganhar massa muscular. Você vai perceber que com atividades simples, mas bem orientadas, é possível sim chegar lá!
Agachamento livre
O agachamento livre é um dos principais exercícios para as pernas, onde muitos grupos musculares são utilizadas para sua correta execução. Você vai usar peso nas barras de ferros que irão ajudar nas costas e assim forçar o corpo inteiro a sustentar o peso para agachar e levantar. Quanto mais esses músculos são recrutados, mais calorias vão embora. Veja neste vídeo a execução da atividade.
Paralela
Paralelas são um dos principais exercícios para o tríceps, atingindo todas as partes deste músculo. E devido a sua natureza multiarticular, ele também pode contribuir de forma significativa no aumento de força no supino. Veja aqui como fazer a paralela.
Remada curvada
Antes mesmo de existir todos esses aparelhos de remadas que quase fazem tudo por você, quase sem nenhum esforço físico, ela era um dos poucos exercícios que se tinha opção para se fazer. Hoje em dia chamam nas academias o exercício estilo arroz com feijão, porque virou o básico do treino de costas, mas considerado um dos mais importantes para o ganho da massa muscular. Veja aqui como é realizado.
Supino reto
O supino reto é o principal exercício para a parte superior frontal do corpo, trabalhando o peitoral, ombro e tríceps. Mas fique atento: estamos falando do supino reto usando uma barra livre, não as suas variações em máquinas que são articuladas. Este vídeo mostra como o exercício é executado.
Extensão de quadril com joelho flexionado
Apoie-se em quatro pontos no colchonete, tomando cuidado para não flexionar a coluna e lembrando-se de manter os glúteos bem contraídos. Mantendo um dos joelhos flexionado a 90 graus, suba suavemente a outra perna para trás em direção ao teto. Retorne novamente à posição inicial, mas desta vez sem encostar a perna no chão. Veja aqui como executar perfeitamente o movimento.
Ganhando massa muscular em casa
Se você ainda não frequenta uma academia, afaste os móveis e veja esses exercícios para ganhar músculo treinando em casa. Outra dica é baixar o aplicativo Boa Forma – 30 dias. Nele, você encontra atividades simples para fazer em casa que vão fazer você suar! Tem vários níveis de exercícios, desde iniciante até avançado!
Este vídeo do canal Músculos e Corpo Definido ensina três exercícios para você fazer em casa que vão te deixar com as pernas grossas em 21 dias. Vale o teste!
Dicas para melhorar os exercícios físicos para ganhar massa muscular
Faça intervalos pequenos entre as séries
É muito importante que seja respeitado o tempo de descanso entre as séries de um mesmo exercício. Para cada objetivo é estipulado um intervalo. No entanto, o descanso não pode ser longo, para evitar que a intensidade do treino seja reduzida e comprometa os resultados. O tempo padrão é de 30 segundos.
Aumente a carga quando o exercício estiver fácil
A carga dos equipamentos e pesos livres precisa ser ajustada toda vez que um determinado peso ficar “fácil” de ser levantado. É fundamental terminar as repetições com um pouco de dificuldade.
Faça os movimentos de forma lenta e controlada
Para que o treino fique mais “intenso”, os movimentos devem ser feitos de forma mais lenta e controlada. Desta maneira, aumenta-se a consciência corporal e dificulta-se significativamente o trabalho muscular. Além disso, evita lesões nas articulações.
Outro ponto que faz toda a diferença na hora de alcançar o corpo perfeito é a academia que você frequenta. Ter equipamentos sofisticados, professores empenhados a te ajudar e que lhe mostre os melhores exercícios físicos para ganhar massa muscular e um ambiente agradável vão te motivar e facilitar que você suba no lugar mais alto do pódio dos seus objetivos. Não perca tempo, vem para a Dynamo!
