A musculação é uma modalidade extremamente versátil, porque crianças, adultos ou idosos podem praticar e obterem inúmeros benefícios. Exercícios livres, com o próprio peso do corpo, com pesos ou em aparelhos são exemplos que podem ser prescritos de acordo com as necessidades e vontades de cada um.
Dentre os diversos benefícios provenientes da musculação, podemos destacar:
– Melhora da composição corporal;
– Melhora dos níveis de glicose sanguínea e da sensibilidade à insulina (muito importante também no caso de diabéticos);
– Redução dos níveis de pressão arterial em pessoas com quadro de pré-hipertensão e hipertensão estágio 1;
– Porque previne e auxilia no tratamento da síndrome metabólica;
– Aumento da massa óssea (densidade e conteúdo mineral ósseo) e da força óssea importantes no retardo e prevenção da osteoporose;
– Prevenção e melhora da depressão e ansiedade, aumento do vigor e redução da fadiga;
– Melhora do perfil cardiometabólico;
– Diminuição de todos fatores de risco de mortalidade;
– Menor ocorrência de eventos relacionados a doenças cardiovasculares;
– Diminui o risco de desenvolver limitações físicas funcionais;
– Menor risco para doenças não fatais.
Diante de tantas adaptações positivas, não é difícil entender que o exercício físico planejado e bem orientado é o “elixir” da saúde e do envelhecimento saudável. Um excelente exercício é a musculação.
Então, que tipo de exercício e em qual frequência realizar para obter tais resultados? Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte, uma das entidades mais respeitadas quando se trata de exercício físico, as recomendações são:
– Pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana, de exercício de moderada intensidade ou 20 minutos, três vezes por semana, de exercício intenso;
– Por isso, a intensidade pode e deve ser combinada entre moderada e vigorosa para atingir essa recomendação;
– Para atingir os 30 minutos, atividades aeróbias podem ser divididas em intervalos de 10 minutos em uma mesma sessão de treino, só que a intensidade deve ser moderada;
– Todos adultos devem realizar atividades de manutenção ou aumento de força e resistência muscular, mas, pelo menos, duas vezes na semana;
– Devido à relação dose-resposta entre atividade física e saúde, aqueles que desejam melhorar o condicionamento físico (atletas, por exemplo), reduzir o risco de doenças crônicas e incapacidades e/ou prevenir o ganho não saudável de peso, só podem se beneficiar excedendo a recomendação mínima de exercícios.
Recomendação American College of Sports Medicine.
Por isso, de acordo com tais recomendações, percebe-se que não basta simplesmente movimentar-se para obter os melhores resultados que o exercício físico pode oferecer com eficiência e segurança. Mas, é necessário adequar as vontades e necessidades de forma individual e para isso é de vital importância o acompanhamento de profissionais qualificados.
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Fonte: American College of Sports Medicine. (2018). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.
Pedro Lima
Bacharel em Educação Física – UFJF; Mestre em Exercício e Esporte, sub área Atividade Física e Saúde.
