- Por Pedro Lima
A musculação é uma modalidade extremamente versátil, na qual crianças, adultos ou idosos podem praticar e obter inúmeros benefícios. Exercícios livres, com o próprio peso do corpo, com pesos ou em aparelhos são exemplos que podem ser prescritos de acordo com as necessidades e vontades de cada um.
Saiba mais sobre os benefícios com a prática da modalidade.
– Melhora da composição corporal;
– Melhora dos níveis de glicose sanguínea e da sensibilidade à insulina (muito importante também no caso de diabéticos);
– Redução dos níveis de pressão arterial em pessoas com quadro de pré-hipertensão e hipertensão estágio 1;
– Prevenção e tratamento da síndrome metabólica;
– Aumento da massa óssea (densidade e conteúdo mineral ósseo) e da força óssea importantes no retardo e prevenção da osteoporose;
– Prevenção e melhora da depressão e ansiedade, aumento do vigor e redução da fadiga;
– Melhora do perfil cardiometabólico;
– Diminuição de todos fatores de risco de mortalidade;
– Menor ocorrência de eventos relacionados a doenças cardiovasculares;
– Menor risco de desenvolver limitações físicas funcionais;
– Menor risco para doenças não fatais.
Diante de tantas adaptações positivas, não é difícil entender que o exercício físico planejado e bem orientado é o “elixir” da saúde e do envelhecimento saudável.
Então, que tipo de exercício e em qual frequência realizar para obter tais resultados? Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte, uma das entidades mais respeitadas quando se trata de exercício físico, as recomendações são:
– Pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana, de exercício de moderada intensidade ou 20 minutos, três vezes por semana, de exercício intenso;
– A intensidade pode ser combinada entre moderada e vigorosa para atingir essa recomendação;
– Para atingir os 30 minutos, atividades aeróbias de intensidade moderada podem ser divididas em intervalos de 10 minutos em uma mesma sessão de treino;
– Todos adultos devem realizar atividades de manutenção ou aumento de força e resistência muscular por, pelo menos, duas vezes na semana;
– Devido à relação dose-resposta entre atividade física e saúde, aqueles que desejam melhorar o condicionamento físico (atletas, por exemplo), reduzir o risco de doenças crônicas e incapacidades e/ou prevenir o ganho não saudável de peso, podem se beneficiar excedendo a recomendação mínima de exercícios.
De acordo com tais recomendações, percebe-se que não basta simplesmente movimentar-se para obter os melhores resultados que o exercício físico pode oferecer com eficiência e segurança. É necessário adequar as vontades e necessidades de forma individual. Para isso, é de vital importância o planejamento e acompanhamento de profissionais qualificados.
Nós da Dynamo podemos te oferecer o que há de melhor! Venha conhecer nossos métodos de treinamento e surpreenda-se!
Fonte: American College of Sports Medicine. (2018). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.
Pedro Lima
Coordenador da academia Dynamo Fitness Center
http://academiadynamo.com.br/
Mestre em Educação Física pela UFJF
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